Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na "modlitewniku" Uginanie nadgarstków [...]
to spróbuj chywić sztangę szerzej, lub wężej niż dotychczasz... :) popracuj, żeby opuszczanie trwało dłuzej niz podnoszenie sztangi :) do tego dołóz uginanie rmaion ze sztangielkami z supinacja na laweczce skośnej :)
jakaś tam masa zawsze się znajdzie. na biceps podciąganie podchwytem wąsko, uginanie z supinacją/młotkowy, uginanie o kolano
mlotki młotkami jeśli już to bardziej uwydatniasz długość głowy bicepsa. @autor rób uginania z supinacją, siódemki na koniec treningu też możesz wrzucić
ja bym proponowal waski chwyt i wyciskanie sztangielek z supinacja ( skretem ) mi po tym srodek klaty idzie
[...] - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3 serie 12 pow KLATA - pompki na poręczach 3 serie KLATA - Przysiady przednie 3 serie 10 pow [...]
PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
1. na zmianę stojąc z supinacją, 2. sztanga, 3. modlitewnik
Moje ulubione to łamaniec w staniu (tylko się nie bujać w odcinku lędźwiowym jak to czesto bywa jak za dużo napakują) Niraz uzupełniam uginanie hantlą z supinacją w staniu.
*Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 - to wywal -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 [...]
Dziwne pytanie? Do uginania młotkowego nie biore hanatla 40kg, żebym musiał specjalnie na modlitewniku robić, ale jak chcesz to możesz. Ale jakie tutaj odczucia niby wpisac? Młotkowe jest ptorzebne, żeby dobrze rozwinąć biceps, poza tym prawdziwą pompke w bicepsie czuje dopiero kiedy zrobię i zwykłe uginanie/z supinacją i młotkowe.
Na modlitewniku to teoretycznie i z supinacją możesz robić-więc jak chcesz, to możesz ale mi osobiście modlitewnik nie jest do tego potrzebny i nawet lepiej bez niego-wtedy robię dwie strony naraz. Modlitewnik jest dobry na koniec, do ćwiczenia kończącego, gdzie utrzymujesz stałe napięcie bicepsui masz całkowitą izolacje...Taki mój punkt widzenia.
sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja [...]
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 Trica też wklejać?:D Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-03-15 17:17:27
[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie na drażku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
[...] 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek: Bary+nogi+brzuch Bary: Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Paszczak ma racje ja bym stawiał na francuskie sztangieka i w waskim chwycie ale podchwytem i francuskie sztanga stojac lub lezac a na bica to sztangielkami w młotkowym albo z supinacją mozesz cwiczyc na sztagielkach czy sztandze to w zasadzie nie ma roznic jesli chodzi o rozwój miesni muszisz tylko pamietac o dobrej technice i bedzie ok
Uginanie z supinacja glownie angarzuja dwuglowy Uginanie mlotkowe - ramienny Enzo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
